Priestor pre silový tréning, systematickú prípravu a individuálne vedenie. Pre ľudí, ktorí chcú trénovať s cieľom a dlhodobo sa zlepšovať.
Miesto vytvorené pre ľudí, ktorí berú silový tréning vážne.
Vytvor si účet cez registráciu do gymu v Gymify.
Over si možnosti vstupu a spôsob prístupu. S otázkami sa obráť na nás.
Využi priestor a vybavenie na tréning podľa svojho cieľa.
Systematický tréning. Jasný plán. Kontrola progresu.
Vo formulári opíš svoje skúsenosti, možnosti a tréningový cieľ.
Preberieme tvoje potreby a dohodneme smer prípravy.
Zaznamenávaj tréningy, poskytuj spätnú väzbu a sleduj progres.
Individuálny tréning pre konkrétny cieľ. Pozornosť na každý detail.
Vo formulári uveď, s čím potrebuješ pri tréningu pomôcť.
Preberieme tvoje očakávania, termín a zameranie tréningu.
Pracuj na svojom cieli v tréningu 1 : 1 s dôrazom na techniku.
Od jednoručiek po monolift. Pozri si priestor a vybavenie pripravené na silový tréning.
Kompletná súťažná sada kalibrovaných kotúčov s celkovou hmotnosťou 459 kg a súťažné poistky s hmotnosťou 2,5 kg.
Legenda powerliftingu z Texasu od roku 1980. V PPG nájdeš Texas Power Bar, Squat Bar aj Deadlift Bar.
Monolift na tréning drepu bez vykročenia s činkou zo stojana.
Masívna benchpressová lavička na ťažké tréningy. Power bary sú súčasťou vybavenia.
Profesionálna platforma na mŕtvy ťah so súťažnou deadliftovou tyčou.
Masívna klietka na náročný silový tréning.
Jednoručky na silový aj doplnkový tréning, s hmotnosťou až 50 kg.
Súťažná drepová tyč s hmotnosťou 25 kg, pripravená na tréning v monolifte.
Žiadne skratky.
Žiadne rýchle riešenia.
Len poctivá práca,
konzistentný prístup
a dlhodobý progres.
Jednoduché nástroje pre tvoj silový tréning.
DOTS, pôvodný WILKS, WILKS 2020 a IPF GL.
Výkon v kg sa násobí koeficientom telesnej hmotnosti pre mužov alebo ženy. DOTS používa polynóm 4. stupňa; pôvodný WILKS a WILKS 2020 polynómy 5. stupňa s odlišnými konštantami a normalizáciou 500 / 600.
IPF GL používa 100 / (A − B × exp(−C × hmotnosť)). Konštanty sú z publikovanej tabuľky IPF GL 2020 pre pohlavie, disciplínu a výstroj. Koeficient aj body IPF GL sa zaokrúhľujú na 6 desatinných miest; zobrazenie má 3. Ostatné body sa zaokrúhľujú až pri zobrazení.
Body rôznych systémov ani body za benchpress a total nie sú vzájomne zameniteľné. Výsledok pre jednotlivý lift nie je skóre za celý trojboj. Pri súťaži platí bodovací systém určený organizátorom.
Zdroje: OpenPowerlifting · WILKS 2020 · IPF GL.
Zadaj dokončenú sériu blízko svojho maxima pre daný počet opakovaní. Ak ti zostala výrazná rezerva, použi RPE / RIR kalkulačku.
Brzycki: e1RM = záťaž × 36 / (37 − opakovania)Epley: e1RM = záťaž × (1 + opakovania / 30)
Pri jednom opakovaní zobrazujeme zadanú záťaž ako zaznamenaný single; pri Epleym sa v tomto prípade nepoužíva navýšenie vzorcom. Single s rezervou patrí do RPE / RIR kalkulačky. Podporujeme 1–10 opakovaní. Ide o odhad, nie potvrdené súťažné maximum; presnosť závisí od cviku, techniky a blízkosti série k zlyhaniu.
Zo zaznamenanej série odhadni maximum a kg pre novú sériu toho istého cviku. RPE vyjadruje náročnosť; RIR počet ďalších opakovaní, ktoré by si ešte zvládol.
Táto kalkulačka používa orientačné rozšírenie Brzyckiho modelu o rezervu opakovaní. Nejde o individuálnu RPE tabuľku. Predpokladá RIR ≈ 10 − RPE a potenciálny počet opakovaní n = dokončené opakovania + RIR.
e1RM = záťaž × 36 / (37 − n)Cieľové kg = e1RM × (37 − cieľové opakovania − cieľové RIR) / 36
Podporuje série 1–10 opakovaní, RPE 6–10 a RIR 0–4 vrátane polovičných krokov. Odhad je menej spoľahlivý pri väčšom počte opakovaní a rezerve. Používaj rovnaký cvik a techniku; únavu z ďalších sérií tento výpočet nepredpovedá.
Praktické informácie k návšteve, výberu služby a používaniu kalkulačiek.
Na adrese Pavla Horova 12, Bratislava. V sekcii KONTAKT nájdeš mapu, telefón aj e-mail.
Ozvi sa nám a napíš, čo chceš tréningom dosiahnuť a s čím potrebuješ pomôcť. Spolu môžeme prebrať, či pre teba dáva zmysel GYM, COACHING alebo PERSONAL.
Porovnanie výkonu cez DOTS, WILKS, WILKS 2020 a IPF GL, odhad maxima na jedno opakovanie a odhad záťaže pre cieľovú sériu podľa RPE / RIR. Tréningové výsledky sú orientačné odhady. Prejsť na kalkulačky.
